이번 포스트에서는 잠 잘오는 방법에 대해 포스팅을 해보려고 하는데요.
요즘 많은 분들이 잠을 자는 절대적인 시간도 부족하고, 숙면을 제대로 취하지 못해 피로회복이 잘 안 되는 경우가 많다고 합니다.
잠이 오지 않을 때 사용하는 불면증 8가지 방법에는 무엇이 있을까요?
1. 기상, 취침 시간
우리나라 사람들은 대부분 자는 시간과 일어나는 시간이 일정하지 않은 경우가 많습니다. 평일에는 일찍 일어나고 늦게자는 반면, 주말에는 늦게 일어나고 늦게 자는 경우가 많습니다.
이는 수면패턴에 악영향을 미쳐 수면의 질을 낮아지게 만듭니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 같은 시간에 일어나야 몸도 그것에 적응해 최적의 수면을 하게 됩니다.
불면증 8가지 방법 중 첫 번째로 중요한 것은 바로 이 수면패턴입니다. 불면증을 이겨내기 위해 가장 먼저 고쳐야 하는 습관입니다.
2. 운동하기
요즘은 바쁘다고 운동들을 잘 안하게 되는데요. 규칙적인 운동은 건강뿐만 아니라 잠 잘오는 방법 중 하나의 중요한 방법입니다. 운동은 그리 어렵게 생각하지 않아도 되는데요.
일주일에 몇 시간을 하기로 계획하는 것보다는 매일 30분 혹은 한 시간씩 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 숙면에 도움이 되는 운동은 과격한 운동보다는 유산소 운동 같은 가벼운 운동입니다.
3. tv나 스마트폰 멀리하기
잠자리에 들기 전에 텔레비전이나 스마트폰을 보는 것은 수면에 악영향을 미친다고 하는데요. 기기에서 나오는 불빛이 수면을 방해한다고 하니 잠들기 전에는 보지 않으시는 것이 좋겠습니다.
4. 낮잠에 대하여
낮잠을 자야한다 말아야 한다 말이 많은데요. 사실 낮잠을 조금 자는 것은 하루 일과를 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 그 시간은 15분에서 20분 정도입니다. 이 시간을 넘어가는 낮잠은 저녁 수면에 방해가 된다고 하네요.
5. 이완시키기
잠들기 전에 이런저런 생각도 많고, 고민도 많이 하게 되는데요. 잠자리에 누워 이런 생각을 떠올리게되면 잠에서 멀어지게 됩니다. 그러니 잠자리에 들기전에 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 몸을 이완시켜 주면 좋다고 합니다.
6. 우유 마시기
잠들기 전에 따듯하게 우유 한 잔 마시는 것은 숙면에 도움이 된다고 합니다. 물론 잠자리에 들기 직전에 마시는 것이 아니라 잠들기 30분 전 정도의 시간에 마셔주는 것이 좋다고 하네요.
7. 낮에 산책하기
낮에는 공부다 일이다해서 쉴틈없이 바쁠텐데요. 점심 시간을 활용해서 산책겸 햇빛을 쬐는 것이 좋다고 합니다. 낮에 햇빛을 쬐며 산책을 하면 멜라토닌이라는 물질이 합성되기 때문에 숙면에 도움이 된다고 합니다.
8. 반신욕하기
저녁에 피곤한 몸을 이끌고 집에 들어가면 아무것도 하기싫은 경우가 많은데요. 잠자리에 들기 두 시간 정도 전에 반신욕을 하는 것은 몸을 안정시키고 잠에 들 준비를 하기에 최적이라고 하네요.
지금까지 잠 잘오는 방법인 불면증 8가지 방법을 알아보았습니다. 모두 챙겨서 꾸준히 해주시는 것이 숙면에 도움이 되겠죠?
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